Hållbar hälsa – utan någon hälsohets

Hållbar livsstil = hållbar hälsa
Bild från mitt Instagram-konto @helenashallbara.
Bild från mitt Instagram-konto @helenashallbara.

Mitt Instagram-tips idag handlar om hållbar hälsa. För mig är en väldigt viktig del av en hållbar livsstil är att sträva efter en hållbar hälsa. Vad det sedan innebär för var och en får man själv avgöra, utifrån sina egna förutsättningar och ambitioner.

Hållbar hälsa för mig

För mig handlar hållbar hälsa om att ta hand om sig själv och sin kropp på ett sätt som gör att man blir (eller håller sig) frisk, stark och helt enkelt håller länge. Vi vill väl alla bli 100 år, eller hur ;)?!

Jag tränar ganska mycket och är mer eller mindre medveten om vad jag äter. Det kan provocera vissa människor, har jag märkt – även om jag är en högst ordinär vardagsmotionär som vare sig är särskilt snabb, stark eller vig och med några trivselkilon lite här och där. Trots det kan jag få kommentarer om att ”gud, vad du tränar jämt” eller ”men snälla, klart du ska ha en tårtbit till” – ibland med tillägget ”du som ändå tränar så mycket”. Men jag tränar ju just för att må bra, och det kanske jag inte skulle göra annars… eller om jag tar den där extra tårtbiten varje gång (ibland gör jag det, och då njuter jag massor – jag lovar!!). Det är väldigt skönt att kunna träna och äta sunt utan att det blir hälsohets av det, som PT:n (och en av mina absoluta favoritinstruktörer) Erika Kits-Gölevik bloggar så klokt om på fin-fina hälsosajten Healthy Living.

Mitt träningsintresse har inte alltid funnits där. Snarare tvärtom!
De som känt mig länge vet att jag fullkomligt avskydde skolgymnastiken och gärna slapp undan den om jag hade chansen. Det var först i de senare tonåren, när jag fick välja själv,  som jag upptäckte hur skönt och roligt det faktiskt var att röra på sig, att svettas och ta ut sig – för att senare känna hur man allteftersom blir lite, lite starkare och uthålligare. En fantastisk känsla!

Min bästa 40-årspresent!
Glädjen efter att ha klarat av Tjej-Vasan!
Glädjen efter att ha klarat av Tjej-Vasan… det var med tårar i ögonen jag skidade in i Mora!

Året jag fyllde 40 gav jag mig själv en Tjej-klassiker i present. Jag – tjejen som hatade skolgympan, alltid blev vald sist i lag-sporter, var klumpig, osmidig och dessutom väldigt feg – skulle alltså under ett års tid springa 1 mil, köra 3 mil på längdskidor, cykla 10 mil och simma 1 km i öppet vatten. Men jag gjorde det! Inte med några supertider, men ändå. Det var en riktigt skön revansch för alla de hatiska skolgympalektionerna…!

Träna för hälsan och hjärtat

En annan väldigt personlig anledning till att jag är motiverad att träna och ta hand om mig, är att jag helt enkelt är rädd för att dö alltför tidigt. Min pappa gick bort i hjärtinfarkt när han just skulle fylla 49 år. Det är alldeles för tidigt. Alldeles! Han gillade god mat och dryck, sportade på sin höjd en gång i veckan och tog gärna bilen ända fram för att slippa gå i onödan. Dessutom rökte han, och det har ju varit ganska enkelt för mig att låta bli, kan jag lugnt säga…!
När jag nu sakta men säkert närmar mig den ålder han var när han dog, blir jag alltmer motiverad att ta hand om min kropp, för att inte själv drabbas av hjärtinfarkt.

Meditation i solnedgången på en sandstrand - som balsam för själen...
Meditation i solnedgången på en sandstrand – som balsam för själen…

För oss kvinnor är även stress en stor riskfaktor för hjärt-infarkt, så utöver att träna kondition och styrka så tränar jag även yoga, meditation och mindfulness. Jag har en personlighetstyp som gärna stressar upp sig, så för mig är det kanske extra välbehövligt – och nödvändigt!

Så, vad jag vill ha sagt med detta långa och ganska personliga inlägg? Jo, att det gäller att hitta sin egen drivkraft till varför man vill skapa en hållbar hälsa, och hur den ser ut. För mig är omväxlingen viktig för att inte tröttna, så jag promenerar, springer, dansar zumba, styrketränar och yogar (både svettig hathayoga och lugn yinyoga). Vissa perioder tränar jag mer, andra mindre. Just nu tränar jag ganska mycket, dels för att jag har möjligheten att göra det och dels för att jag valt att belöna mig själv med en träningsresa tillsammans med goda vänner i höst! För mig är det en viktig morot och inte minst belöning för att jag tränar och tar hand om mig. Det är bland det roligaste som finns att åka på träningsresor, både utomlands och i Sverige. Och om det är en av anledningarna till att jag håller mig frisk och stark för att hålla länge så är det värt varenda krona – och koldioxidutsläpp… ;)!

Så kan du spara 250 kg koldioxid på ett år

Ofta mäter man olika produkter eller aktiviteters miljöpåverkan i hur många kg koldioxid de har orsakat när de tillverkats och/eller transporterats. Ett inte alltid helt enkelt begrepp, men det underlättar onekligen jämförelsen! Johan Rockström – professor i miljövetenskap och Sveriges egen ”klimat-guru” – har tidigare tipsat om att man kan sätta upp sin egen kolbudget och göra en plan för hur man på sikt kan minska sina egna personliga koldioxidutsläpp.

Medelsvenskens konsumtion orsakar utsläpp på ca 8-10 ton/år. Som jämförelse är medelvärdet i världen på 6 ton och den långsiktigt hållbara nivån ligger mellan 0,7-1,5 ton/år (siffror från Naturvårdsverket och IPCC).

Om man vill testa sin klimatpåverkan kan man göra det genom att svara på ett antal frågor om sin livsstil i Klimatkontot (som jag bloggat om tidigare), där allt mäts i koldioxidutsläpp.

Exempel på hur man kan minska sina koldioxidutsläpp

I boken 100 sätt att rädda världen ger Johan Tell exempel på aktiviteter som var och en för sig kan minska dina koldioxidutsläpp med 250 kg:

250 kg collage

  • Byta nio 60-watts glödlampor mot lågenergilampor som under dess livstid sparar 250 kg koldioxid
  • Byta 120 mils bilåkande mot cykling
  • Under 600 mils bilkörning sänka hastigheten från 110 till 90 km/timme
  • Byta ut var fjärde köttmiddag mot en på baljväxter – en familj på fyra personer sparar då 250 kg koldioxid på ett år

20160823_083522Känns inget av spar-förslagen lockande kan du istället välja att plantera 21 träd. På ett år absorberar denna dunge ungefär 250 kg koldioxid.

Fler tips kommer framöver…!

Hur ser en hållbar livsstil ut – i framtiden?

Dags för min tredje krönika i lokala Mariefreds Tidning/Måsen. Denna gång på tema framtid och vision – det är ju bra att ha en tydlig bild av hur man vill att framtiden ska se ut om man ska nå den, tänker jag…

Tidigare har jag skrivit att ”det ska vara lätt att göra rätt” och ”det räcker att rädda världen litegrann varje dag” för att bidra till en hållbar framtid. Men framtiden, hur kommer den då att se ut? Lyssnar man på klimatforskarna så blir det vädermässigt både varmare, torrare, blötare och stormigare. Känns ju sådär. Men annars, hur kommer vi att leva, bo och äta? Kan vi leva modernt och bekvämt i ett hållbart samhälle? Det tror jag! Helt klart måste vi anpassa oss och välja bort vanor som är alltför miljöskadliga eller resurskrävande. Ny teknik behövs för att leva smartare och inte tära på jordens resurser, och mycket av den tekniken finns redan idag. Så, hur kan en vanlig dag i en hållbar framtid se ut?

Jag tänker mig att jag bor med min familj i Mariefred. Vårt hus är byggt av naturliga och hälsosamma material, värms upp av solenergi och solceller alstrar den lilla el vi behöver till våra energieffektiva apparater. Kvarteret har en gemensam trädgård där man kan plocka grönsaker och frukt till husbehov. En del familjer lever i gemensamma hus och delar på matlagning och annat för att ha mer tid att umgås. Vi blir allt bättre på att ta hand om vår hälsa, äter sunt och rör på oss mer, så de äldre blir allt piggare och fortsätter att jobba eller bidra till samhället på andra sätt.

Jag tänker mig att jag susar fram i en solcellsladdade elbil som jag lånat i kvarterets bilpool. Sedan byter jag till ett höghastighetståg som snabbt och bekvämt tar mig in till Stockholm, där jag jobbar. De dagar jag behöver åka in till jobbet, vill säga. Eftersom mycket är effektiviserat och automatiserat i framtiden behöver vi inte jobba lika mycket. Vissa dagar tar jag mina jobbmöten hemifrån via digitala lösningar så raffinerade att det känns som att ses på riktigt. På hemvägen gör jag enkelt några inköp digitalt via en app i telefonen. Eller har vi bara ett chip i armen, vem vet…?!

Jag tror att vi konsumerar på ett annat sätt än idag. Maten vi äter är ekologisk, närproducerad och säsongsanpassad. Kanske köper man det mesta på nätet eller den lokala marknaden. Våra prylar har hög kvalitet och istället för att kasta och köpa nytt kan man enkelt få sina trasiga saker eller kläder fixade – vi konsumerar tjänster snarare än saker. Jag föreställer mig ett Mariefred med ett rikt utbud av butiker både när det gäller mat, varor och den service vi behöver.

Jag hoppas att ny teknik hjälpt oss en bit på traven till ett hållbart och energieffektivt sätt att leva, samtidigt som vi anpassat vår livsstil och tänker annorlunda. Det handlar inte om att gå tillbaka till stenåldern, eller ens 1950-talet för den delen. Det handlar om att tänka nytt, hållbart och resurssmart. Jag är övertygad om att en hållbar livsstil inte innebär att offra eller försaka något, utan snarare kan berika och göra livet bättre på flera sätt. Vad tror du, hur vill du att en hållbar framtid ska se ut?

20160903_104215